人生を整える瞑想の習慣

のむさんです

今日は、メンタルトレーナー加藤史子さんの、人生を整える瞑想の習慣

について、少しだけ話します。

というのも、まだ1/4しか読んでません笑

以下に、1分でできる瞑想法を紹介したいと思います。

これをすることで、気分転換、頭のリセット、疲れをとる、ことができるそうです。

まず、姿勢に拘らず、目を閉じて自分の呼吸に意識を向けます。

息を吸い込んだとき、その息が身体のどのあたりに、入ったか、胸なのかお腹なのか、その空気量はどれだけか意識します。

これを、楽なペースで3回呼吸します。

自分の呼吸が、どうなってるか観察することが大切です。

3回の呼吸が終わったら、そのまま観察をし続け、1分から3分行います。

今、この場所に集中することで、雑念から逃れ、リラックスができます。

行う場所は、会議室でも、電車での移動でも、トイレでも良いそうです。

Google社内でも取り入れられていふ瞑想、身につけたいです。

以上