より良い運動方法

のむさんです。

今日は、より良い運動方法について

樺沢紫苑先生の著書「ブレインメンタル強化大全」より

よりよい運動について書いていきたいです。

運動がめちゃめちゃ良い効果があることは、皆さん重々承知だと思います。

自分も樺沢先生の影響で、運動習慣を取り入れています。

週４日は会社のジムで昼休憩20~30分の運動を、また週３は、会社帰りや土日に、24時間ジムに行って45分の運動を行っています。

基本エアロバイクをやって、最後の5分を筋トレみたいな感じです。

今回は、いまの運動習慣を「さらに良い運動」にするためのエッセンスをまとめたいと思います。

まずは、「筋トレが先、有酸素運動が後」です。

理由としては、筋トレはすぐに成長ホルモンが出ますが、有酸素運動は20~30分はやらないと出始めないからです。

成長ホルモンが出ている間は、運動効率がUPするため、その間に有酸素運動をしましょう。

また、有酸素運動では「５分おきに30秒の全力疾走」を入れるとよいらしいです。

それから、仕事の合間で少しやる気が起きないときは、「スクワットを１０回する」

とやる気が復活するみたいです。会社では、トイレでやるのが目立たなくて良さそうなので、これからやっていこうと思います。

その他の気づきとしては、「思い込みの力」です。

これら本で学んだことは、効果がある！と思ってやれば、プラシーボ効果にてより一層効果が得られます。自分は、「朝散歩」についてあまり効果が感じられずに疑ってしまっている部分がありました。しかし、科学的に効果がありそうなので、週２は朝起きて１時間以内に朝散歩をしたいと思います。

（樺沢先生の一日の予定を見ても週２だったため、その程度でもいいんだなと。平日は時間がなくて厳しいです。） 

その他、「朝食はバナナ」「ジムは、朝か16時か食後3時間後が良い」「寝る前30分はケータイ使用を5分に留める」など実践していきたいです。

今回、２周間ぶりに本を熟読しました。

読書って没頭できるし、自分が成長している感覚があるしで、すごく充実感ありますね。HSPの自分にはすごく良い趣味だと思いました。

読書習慣ももっと取り入れていきたいな。

それでは。