自分のモチベーションを上げる方法

のむさんです。

今日は、

本要約チャンネルさんのYouTube

「脳を最適化すれば能力は2倍になる 樺沢紫苑著」を紹介します。

内容は、自分のモチベーションを上げる方法についてです。

人間の行動は、「ドーパミン」により操られています。

ドーパミンとは脳内物質の一つで、これが分泌されると幸福感や快感を得ることができます。

例えば、美味しいものを食べたり、気になる異性と話したり、何か目標を達成したりすると、分割されます。

このドーパミンは、人類が種の存続と繁栄に有利な行動を行うと出るようになっています。

この仕組みのおかげで、人類は今日まで20万年生きて来れたのです。

ドーパミンが、日々の行動の原動力になっている。

反対に、この仕組みをコントロールすることで、自分を動機付け、理想の自分に近づくことができます。

その方法は、以下3つです。

①適正に目標設定

②適正に過程を踏む

③適切にご褒美

①について

適切に目標設定とは、以下を行うことです。

1.数字で表す

2.分割する

目標は、数字を使って定めることで、達成したかどうかが確認しやすくなります。

また、一つの目標を1ヶ月単位の中期目標と一週間単位の短期目標に分けるべきです。これにより、小さな目標が達成するたびにドーパミンが出るため、日々やる気を補給することができます。

②について

適正に過程を踏むとは、以下のことを行うことですす。

1.目標を確認する

2.過程を楽しむ

目標について、たびたびいま自分はどこにいるのかを確認することで、モチベーションを保つことができます。

また、その目標を達成する具体的メリットを確認するのも効果的です。

このメリットは「給料が上がる」や「仲間に喜ばれる」などがありますが、これを日々確認できるようスマホのメモ帳アプリや手帳に書くのが良いと思います。

また、このメリットを意識することで、目標達成の過程を楽しんでください。楽しむことで、ドーパミンがさらに出て、目標達成に向かいやすくなります。

③について

適切にご褒美とは、目標達成をすることで分割されるドーパミンを、ご褒美の追加によりさらなる動機付けをすることです。

例えば、目標を達成したら「旅行をする」や「美味しいお寿司を食べる」などです。

以上①〜③を使い、理想の自分を目指しましょう。

P S．今日ポジティブだったこと

土曜だといつも2時過ぎにねますが、今日はボチボチ寝ます。睡眠は人生で最も大事。それを大切にしようと実現できてます！成長！