瞑想のやり方

のむさんです。

今日は、のがちゃんねるさんのYouTube

「ダイエットにも！瞑想をやってみよう〜効果と方法」

を紹介します。

瞑想は、昔は宗教色が強いものでしたが、最近は科学的な効果が証明され出したため、社員に瞑想を勧める会社も出てきました。

そんな瞑想の効果は以下になります。

1.気持ちに余裕が生まれる

2.フラットな判断ができるようになる

3.脳がクリアになるため、集中力や発想力が上がる

特に瞑想の効果的が良く効く人は、「クヨクヨする人」「イライラする人」「心に余裕がない人」です。

では、やり方を紹介します。

まず、静かで匂いのない場所を選びます。

そこに、あぐらで座りましょう。

脚の組み方は楽な形で大丈夫です。

お尻のお肉を手でどかして、坐骨で骨盤を立てるように座りましょう。

そして、頭頂からまっすぐに背筋を伸ばします。

でも、力まないようにリラックスしましょう。

左右の手それぞれで、中指と親指をくっつけて円をつくります。

このとき、それ以外の指は伸ばしたままです。

手のひらは、上下どっちでも良いので楽な方で膝の上におきます。

（これは、瞑想中に眠らない効果があります。）

呼吸は、鼻呼吸で腹式呼吸をします。

腹式呼吸が慣れない人は胸式呼吸でも大丈夫です。

長く吸って長く吐くことを意識します。

特に、吐く息の方を長めにします。

そして、吐く息に合わせて頭の中で「スーハー」と唱えます。

この「スーハー」を唱える位置は、頭の中で計算を行うと位置です。

試しに、11+12を計算してみて、その時使った脳の位置で「スーハー」を唱えるようにしましょう。

あとはひたすら「スーハー」を唱え続け、この「スーハー」に意識を向けましょう。

何か他ごとを考えてしまうときは、今は一旦考えるのを棚上げして、スーハーに意識を戻しましょう。

そして、この意識を戻し続けることで、何も考えなくなれたら、もうスーハーと唱えなくて大丈夫です。

以上を最初は5分間やりましょう。（慣れたら15分）

ただ無理してやらずに、どうしてもできない時は、瞑想の途中でやめて大丈夫です。

皆さんも瞑想により、余裕と集中力を手に入れましょう！

それでは。

PS．今日ポジティブだったこと

雨で自律神経の調子が悪かったですが、夕方5分くらいお風呂に入った後は元気になれました！自分をコントロールするためサウナや風呂、運動をこれからも意識していきたい！